Uzman Diyetisyen Melek Elmas’tan Ramazan İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ramazan ayına sayılı günler kala, sağlıklı ve dengeli beslenmek büyük önem taşıyor. Küçükçekmece Belediyesi Kadın ve Aile Hizmetleri Müdürlüğü Uzman Diyetisyeni Melek Elmas, oruç tutarken enerjiyi yüksek tutmak ve sağlığı korumak için önemli beslenme tüyolarını paylaştı.

"İftar ve Sahur Arasına Mutlaka Ara Öğün Eklenmeli"

Ramazan ayında uzun süreli açlık nedeniyle vücudun dengesini koruması için iftar ile sahur arasına mutlaka ara öğün eklenmesi gerektiğini belirten Elmas, şu tavsiyelerde bulundu:

📌 "İftardan 2 saat sonra yoğurt, meyve ve kuruyemiş gibi hafif yiyecekler tüketilmeli. Susuzluğu dengelemek için ise iftarla sahur arasında en az 8-10 bardak su içilmeli."

Sahurda Protein Ağırlıklı Beslenme Önemli

Sahurun mutlaka yapılması gerektiğini vurgulayan Uzman Diyetisyen Melek Elmas, "Sahurda protein açısından zengin ve tok tutan besinler tüketilmeli" diyerek şu yiyecekleri önerdi:

Yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi protein kaynakları
Tam tahıllı ekmek ve yulaf gibi lifli gıdalar
Badem, ceviz ve zeytin gibi sağlıklı yağ kaynakları

"Ramazan ayı, manevi olduğu kadar beslenme düzenimizin tamamen değiştiği bir dönem. Bu yüzden doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak çok önemli" dedi.

İftarda Ağır Yiyeceklerden Kaçınılmalı

Oruç açarken hafif beslenmenin daha sağlıklı olduğunu belirten Elmas, iftar menüsünün nasıl olması gerektiğini şöyle açıkladı:

Su ve hurma ile oruç açıldıktan sonra çorba ve zeytinyağlı yemeklerle başlanmalı
10 dakika bekledikten sonra ana öğüne geçilmeli
Ana yemek olarak tavuk, balık, kırmızı et ve kuru baklagiller tercih edilebilir
Kan şekerini dengede tutmak için tam tahıllı ekmek, bulgur gibi kompleks karbonhidratlar tüketilmeli
Yağlı, baharatlı ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalı

"Ramazan’da Kilo Vermek Değil, Sağlıklı Kalmak Hedeflenmeli"

Ramazan ayında kilo vermeye odaklanmak yerine sağlıklı beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Elmas, şu önerilerde bulundu:

🟢 İftardan sonra sindirimi kolaylaştırmak için gece yürüyüşüne çıkılabilir
🟢 Hafif egzersizlerle vücudun hareket halinde olması sağlanmalı
🟢 Dengeli beslenerek vücudu hem fiziksel hem de ruhsal olarak iyi hissettirmek önemli

Uzman Diyetisyen Melek Elmas, Ramazan ayında bilinçli beslenmenin hem orucu daha rahat tutmayı hem de sağlıklı kalmayı sağlayacağını belirtti.

📌 #Ramazan #SağlıklıBeslenme #Sahur #İftar #DengeliBeslenme #UzmanDiyetisyen #MelekElmas #KüçükçekmeceBelediyesi