Gaziosmanpaşa Belediyesi'nden Sahur İçin Dengeli Beslenme Önerileri

Gaziosmanpaşa Belediyesi Aile Danışma Merkezi Diyetisyeni Merve Tuğcu, Ramazan ayında sağlıklı ve zinde kalmak için sahurda dengeli beslenmenin önemine değindi. Tuğcu'nun paylaştığı önerilerle, sahur yemekleri daha sağlıklı ve enerji verici hale getirilebilir.


Sahurda Dengeli Beslenmenin Önemi


Ramazan ayında oruç tutmanın getirdiği metabolik değişiklikler nedeniyle, sahur öğünü özellikle önem kazanıyor. Gaziosmanpaşa Belediyesi Aile Danışma Merkezi Diyetisyeni Merve Tuğcu, sahurda yapılan doğru beslenmenin gün boyu enerji ve zindelik sağladığını belirtiyor.


Tuğcu'nun Sahur Önerileri


Yeterli miktarda su tüketin: Vücudun susuz kalmaması için sahurda en az 1

  • 1,5 litre su içmek önemlidir.

  • Kompleks karbonhidratlar tercih edin: Uzun süre tokluk hissi sağlamak ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olmak için tam tahıllı ekmekler, kepekli makarna, bulgur pilavı gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir.
    Protein alımına özen gösterin: Yumurta, peynir, süt, yoğurt, tavuk veya balık gibi protein kaynaklarını sahurda tüketmek, hem tokluk hissini artırır hem de kas kütlesinin korunmasına destek olur.
    Lifli yiyecekler tüketin: Sebze ve meyveler, sahurda lif alımını sağlamak ve sindirimi kolaylaştırmak için ideal seçimlerdir.
    Yağlı ve şekerli gıdalardan kaçının: Sahurda ağır ve yağlı yemekler yerine hafif ve sağlıklı seçenekler tercih edilmelidir. Şekerli yiyecekler ve içecekler, susuzluğa neden olabileceğinden sahurda tüketiminden kaçınılmalıdır.
    Küçük porsiyonlar halinde yiyin: Sahurda çok fazla yemek yerine, küçük porsiyonlar halinde beslenmek, sindirimi kolaylaştırır ve rahat bir uyku sağlar.


    Örnek Sahur Menüsü


    Diyetisyen Merve Tuğcu, örnek bir sahur menüsü önerisi de sunuyor:


    Ana Yemek: Haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek, domates, salatalık ve bir porsiyon yoğurt.
    İçecek: 1

  • 2 bardak su veya otlu çay.


Tatlı: Bir dilim kepekli undan yapılan kek ya da meyve salatası.


Gaziosmanpaşa Belediyesi, Ramazan ayında vatandaşların sağlıklı ve mutlu bir şekilde oruç tutmalarına yardımcı olmak için çeşitli etkinlikler ve bilgilendirme paylaşımları yapmaya devam ediyor.